 その場歩き
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「最近、体重が増えたせいか、腰が痛くなり始めました。歩くことからとりあえずさっそくはじめました。しかし、寒い冬や雨が降っているときはどうも外に出る気がしません。そんな時はどうしたらよいのでしょうか？」
まずは歩いて身体を動かそうというのはよい心構えだと思います。
楽して何もしないで効果を期待することはできません。
体重が増えたということは、活動量が減っていて、食べる量が増えているはずですから、そこから改善していく必要があります。
運動不足を解消してエネルギー消費カロリーを増やすためにも毎日楽しく身体を動かすことは大切なことです。
とりあえず毎日1時間ぐらいの散歩を目安にするといいです。一度に1時間以上歩くということではなくて、少しずつでも毎日合計でそれぐらい歩くようにするということです。
そしてシェイプアップ効果を上げるためには楽をしようとせずに無駄に身体を動かすことです。例えば、手足を大きく振って歩くなどです。そうすればあっという間に身体が絞れてきますよ。
そして体重を増やさず減らすためにはエネルギー摂取カロリーを減らさなければなりません。
そのためには食べる量を減らしいくことです。家庭では多く作りすぎないようにする。外食でも全て食べるのではなく、いくらか残すようにする。これらのことに気をつけていくといいでしょう。
また、食事の質の改善も大切です。脂肪分の摂取を控えることです。
まずはここからスタートです。
そして、毎日、体重チェック、たまにウエストをチェックして記録していくと、効果を自覚することが出来、体質改善にも張り合いが出てきます。
さて、寒い日や雨の日の家庭での運動ですが、難しく考える必要はありません。
外を散歩するように家の中でその場歩きをしてください。テレビを観ながらでもいいですし、歯を磨きながらでもいいです。
まずは下半身の活動を高めるために腿が床と水平になるぐらいまで腿を上げてその場ウォーキングです。
上半身の活動も高めるために同時に腕も振ってその場で歩きます。
「1,2,1,2,1.2...........」とお腹の底から声を出して実施すると、体の中から活力が湧いてきて元気になってくるはずです。
そのうち身体も温かくなり、ジワーっと汗が出てくるでしょう。エネルギーが消費されているのが実感できるはずです。そうなればしめたもんです。
まずは50回、そして100回っと徐々に回数を増やして上げていってください。
しかし、いきなり無理をせずに、時には鏡を見ながらきれいなフォームで優雅に実行してください。
よい結果を報告してくださいね。
期待していますよ。
山内潤一郎
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