 筋肉痛になったら
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「スポーツクラブで筋トレをしたら筋肉痛になってしまったんです。筋肉痛になったら安静？それともストレッチとか有酸素運動したほうがいいんですか?スタッフの人は安静にしたほうがいいという人と動かしたほうがいいと言う人がいて戸惑ってしまいました。いつもより重い負荷で筋トレしたので筋肉痛になったんです。」
痛いからといって何もしないよりは、軽く歩いたり、泳いだり、ストレッチしたほうが早く回復します。でも無理してやり過ぎてもダメです。
痛いということは筋肉が壊されて、炎症が起きているということです。
したがって、痛いのガマンして重い負荷あるいは激しい筋力トレーニングをし続けると、壊れた筋肉が十分に修復すること出来ません。それどころか、筋肉の細かなダメージがひどくなり、ケガへと発展しかねません。
しかし、だからといって何もしないよりは、身体を軽く動かしてあげた方が血液の循環がよくなり、多くの酸素と栄養素を運んでくれます。
その結果、筋肉の修復・回復を早めてくれます。
また、身体を動かさないでいると、筋肉が硬くなり動作可動域が狭くなってしまいます。
そうならないためにも、軽く身体を動かしてあげる必要があります。
さらに、身体を動かして筋肉が温まっているときに、筋肉をゆっくりストレッチしてあげるといいでしょう。
筋肉痛のときには、痛くない程度に軽い運動やストレッチをしてあげて回復を早めてあげましょう。
無理せずちょっとした痛みを楽しんむことがポイントです。
変な意味じゃなくてです。
Dr.J.Y.
山内潤一郎
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